情緒調節是心理韌性（復原力）的重要的七項技能之一，
影響個體在學校課業、人際關係、家庭關係與心理健康，
是一項複雜且終身發展的關鍵技能。
遇到火山爆發的孩子
今天接了一個剛滿4歲大哭的孩子，帶他來的職能治療師告訴我他已經這樣一個小時了，從語言治療課開始，只因為想要跟老師要一台車子被拒。 我與他的紅腫眼睛四目交接，好像無視於我擔心的眼神，不斷跳針的告訴我：「我要回家，我要回家！」
我們就在治療室外沒有辦法進門。 我蹲下來與他同等高度，「你想回家啊？好啊，可是你哭成這樣一把鼻涕一把眼淚，老師先幫你把眼淚擦掉好嗎？」
「我要爸爸，我要爸爸擦。」
「爸爸可能沒有衛生紙，老師教室裡（在治療室門後）就有衛生紙。」
「我要爸爸開車回家拿，爸爸帶我回家擦。」
「老師這邊就有衛生紙了捏？你這個樣子老師看了很難過，爸爸看你這樣一定也會很難過，你還要等到回家再擦嗎？」
「我要爸爸，我要回家，我要@#$#$#%#。」
「孩子，你哭到老師都聽不清楚你在說什麼了？老師知道你很想回家，但是發生了什麼事？你停止哭泣了，講清楚了，就回家，老師幫你把眼淚鼻涕擦掉，我們整理好了，就可以回家。」
孩子還是一直大哭，但想要平復心情沒有辦法，呼吸停停走走，鼻涕吸了又吸。
面對火山爆發孩子的呼吸與接納練習
「老師感覺你不想要再哭了是嗎？那你聽老師說的，跟老師一起呼吸。」
「來，吸氣。」我也跟著深深吸一口氣。「再來，吐氣。把氣都吐光」。
雖然孩子沒有很認真的跟著做，但幾次下來也平復了。
「我不舒服，我要回家！」
「天阿，你不舒服喔？那裏不舒服？」
「我頭頭不舒服，有吃藥！我要回家休息。你們都不是我的好朋友，我要回家，去樓上的房間。」
「嗚嗚嗚，老師聽你這樣講老師好難過（這句話是雙關語，我還跟他討論吃的藥是甜的還是苦的），你在這沒有人懂你所以你說沒有好朋友嗎？生病了真的要好好休息喔！等一下爸爸就可以接你回去了！就你想要回去樓上的房間，那你告訴老師回去以後你想要先做什麼？老師試著懂你可以嗎？」
個案用有點「嚇到」的眼神看著我（應該是沒有想到我會跟他說我很難過）然後跟我分享回家以後要玩車子。後來我找了一些車子跟他一起玩，玩到最後笑了，要回家的時候還說他今天還沒有玩投籃（害我在心中不斷OS：這位小朋友時間真的到了啦，你剛不是吵著要回家嗎？>_<），那個大哭一個小時的孩子顯然已經沒事。
情緒調節5大基本技能
在跟家長衛教的時候，家長表示知道他大哭，因為在等候區都聽得到他大哭的聲音，家長說他這種情況在家裡很頻繁的發生，我跟家長說處理孩子的情緒有幾個重點千萬不能忘記：
1.不要「直接」拒絕他的請求，要「間接」接受他的要求：
從一開始就直白的告訴個案，想回家是可以的，一定可以回家，但是要把自己的情緒整理好，不哭了，還有讓老師知道怎麼了？不會因為個案哭著鬧著就照他所想要（很多治療室的個案家長都有這方面的問題）。
2.溫柔的堅持
家長反映這個很有難度，通常會理智線斷裂，覺得孩子怎麼講不聽？但家長們，你們給孩子多少耐心，表示你自己遇到事情的時候也給自己那麼多的耐心。言下之意是，你如果沒有耐心，表示你對自己的內在小孩也沒什麼耐心。下次遇到自己沒有耐心的時候要試著練習改口：「孩子，哭是可以的，我知道你是因為XXX現在情緒很差，但是（形容他的行為）讓我覺得很生氣，因為你…..」；請慢慢練習不要跟著孩子一起爆炸，雖然有點難度，但是家長這時候也是在面對自己的內在小孩。
3.訓練孩子與自己的情緒安在，接納自己的情緒
這個部分我發現台灣大部分的家長都沒有覺察，因為我們的上一代就是用「覆蓋」的方式來教導我們，趕快把「壞情緒」趕走就好了，就沒事了，有的家長甚至會說「不要哭，閉嘴！」；「拜託啊？這有什麼好哭的？」；「過去就好了，幹嘛還要再提啊？」；「阿你是要哭多久？」，這些都是「強烈」「覆蓋」的做法。這也是「知覺父母教養」當中的「排斥」與「拒絕」的一種。p.s.所謂知覺父母教養指的是孩子覺知到父母的教養方式。這種方式不會讓個案學習到「情緒調節」，只會有「情緒壓抑」。我與個案練習呼吸的過程，就是在教導個案怎麼「與情緒相處」，不想哭了還是停不下來，隨著呼吸之間，一來一回，體驗自己的情緒，停不下來也沒有關係，慢慢來。
4.接納孩子的感受
個案在今天的痛點是他不舒服不想上課，還有他想回家，但是都沒有辦法「立刻」實現，這對「挫折容忍」的訓練也是個好時機點。不論是真的還是假的，接納他的感受，同時也可以告訴他大人的感覺（例如：老師聽你這樣講好難過捏）。
5.一起找辦法解決問題
既然孩子說想回家，但目前沒有辦法，那我們來討論等一下回家要做什麼？他說要玩車子。那治療室裡剛好也有很多車子，來比較一下跟家裡的有什麼不一樣？
其實孩子只要有人「懂」他了，情緒自己就會消去一大半；
「問題解決」會消去另外一大半。
「接納」，永遠是面對情緒的重要課題；
「與情緒相處」、「問題解決」是面對情緒的兩大技能。
在這邊也想要請各位家長想一想，
你是會「接納」自己情緒，
還是「覆蓋」自己的情緒？
你是怎麼處理自己的情緒的？
為什麼這樣問？
因為家長如何處理自己的情緒，
一定也會用一樣的方式來處理孩子的情緒，
除非家長有覺察並且重新學習，否則八九不離十。
最重要的是父母的情緒調節與教養方式，
深深影響了孩子的心理發展。
情緒調節的重要性
情緒調節是一種複雜且終生發展的技能，影響一個人的情緒體驗和表達的能力（Rutherford, Wallace, Laurent & Mayes (2015)。良好的情緒調節對於促進兒童和青少年的社交和情緒健康至關重要，兒童有效調節情緒的能力是一種發展心理技能，是維持與同儕和家庭的成功關係、學業成功和心理健康的重要因素，父母在孩子如何發展情緒調節方面發揮重要作用。
簡言之，孩子直接（例如觀察學習）和間接（例如塑造家庭環境）更是情緒調節的重要預測因子(Morris, Criss, Silk & Houltberg, 2017）。 義大利研究者Di Giunta等人更探討父母的排斥和控制對青少年調節負面情緒的自我效能以及適應不良之間的關聯，發現母親的「拒絕程度」與青少年的攻擊行為、悲傷失調以及處理憤怒和悲傷的自我效能較低有關；也與青少年的憂鬱症行為處理悲傷的自我效能感較低以及憤怒和悲傷的失調程度較高有關( Di Giunta, Lunetti, Gliozzo, Rothenberg, Lansford, Eisenberg, Pastorelli, Basili, Fiasconaro, Thartori, E. and Favini, A., 2022)。
總而言之，父母的情緒支持、正向情緒、情緒輔導和策略的使用都與兒童更有效的情緒調節有關。相反，父母的心理控制、縱容、表達憤怒和批評與兒童情緒調節困難有關（Morris, Criss, Silk & Houltberg, 2017）。
孩子，是國家的未來支柱，請用正向的方式對待他，他會長得又大又好（哈哈，我們都是園丁），園丁們，我們一起加油吧！
Reference
1.Morris, A. S., Criss, M. M., Silk, J. S., & Houltberg, B. J. (2017). The impact of parenting on emotion regulation during childhood and adolescence. Child development perspectives, 11(4), 233-238.
2.Rutherford, H. V., Wallace, N. S., Laurent, H. K., & Mayes, L. C. (2015). Emotion regulation in parenthood. Developmental Review, 36, 1–14. https://doi.org/10.1016/j.dr.2014.12.008
3.Di Giunta, L., Lunetti, C., Gliozzo, G., Rothenberg, W.A., Lansford, J.E., Eisenberg, N., Pastorelli, C., Basili, E., Fiasconaro, I., Thartori, E. and Favini, A. (2022). Negative parenting, adolescents’ emotion regulation, self-efficacy in emotion regulation, and psychological adjustment. International journal of environmental research and public health, 19(4), 2251.
